Activ sport

**Aktyviojo sporto nauda sveikatai**
Nauda Pagrindas
Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą Reguliarus fizinis aktyvumas stiprina širdį ir mažina kraujospūdį.
Mažina diabeto riziką Aktyvus sportas padeda palaikyti sveiką svorį ir gerina gliukozės toleranciją.
Stiprina kaulus ir raumenis Sporto metu patiriama apkrova stiprina kaulus ir raumenis, didina kaulų tankį ir sumažina jų lūžių riziką.
Gerina psichinę sveikatą Aktyvus sportas išskiria endorfinus, kurie turi antidepresantų savybių.
Gerina miegą Reguliarus fizinis aktyvumas padeda geriau išsimiegoti, nes pavargstantis kūnas yra labiau linkęs užmigti.

**Įvairūs aktyviojo sporto tipai**
Tipas Ypatybės
Aerobiniai pratimai Didelio intensyvumo pratimai, kurie atliekami ilgą laiką, pvz., bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu.
Anaerobiniai pratimai Didelio intensyvumo pratimai, kurie atliekami trumpą laiką, pvz., sprintas, šuoliai.
Jėgos treniruotės Pratimai, kurie didina raumenų jėgą ir ištvermę, pvz., kilnojimas svorių, atsispaudimai nuo grindų.
Lankstumo pratimai Pratimai, kurie didina raumenų ir sausgyslių lankstumą, pvz., tempimas, joga, pilatesas.

**Aktyviojo sporto pradžios rekomendacijos**
Žingsnis Patarimas
1 žingsnis Pasitarkite su gydytoju prieš pradedant naują sporto režimą, ypač jei turite sveikatos problemų.
2 žingsnis Pradėkite palaipsniui, kad išvengtumėte traumų. Palaipsniui didinkite sporto trukmę ir intensyvumą.
3 žingsnis Pasirinkite veiklą, kuri Jums patinka, kad padidintumėte tikimybę, jog ją tęsite.
4 žingsnis Išsikelkite realius tikslus ir nesitikėkite didelių pokyčių per naktį. Būkite kantrūs ir nuoseklūs.

**Aktyviojo sporto pavojai ir kaip jų išvengti**
Pavojus Prevencija
Traumos Iš anksto atlikite apšilimą, laipsniškai didinkite sporto trukmę ir intensyvumą, naudokite tinkamą avalynę ir įrangą.
Per didelis krūvis Klausykitės savo kūno ir ilsėkitės, kai reikia. Venkite sportuoti per daug arba per intensyviai.
Dehidratacija Gerkite daug skysčių prieš, per ir po sporto. Venkite sportuoti karštomis arba drėgnomis dienomis.
Hipotermija Sportuodami šaltu oru dėvėkite tinkamą aprangą, kad išliktumėte šilti. Venkite sportuoti esant labai žemai temperatūrai.

**Aktyviojo sporto nauda vaikams ir paaugliams**
Nauda Pagrindas
Gerina fizinę sveikatą Aktyvus sportas padeda vaikams ir paaugliams palaikyti sveiką svorį, stiprina jų kaulus ir raumenis bei gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Gerina psichinę sveikatą Aktyvus sportas išskiria endorfinus, kurie turi antidepresantų savybių. Sportas taip pat gali padėti vaikams ir paaugliams susidoroti su stresu ir nerimu.
Gerina socialinius įgūdžius Sportas gali padėti vaikams ir paaugliams bendrauti su kitais, bendradarbiauti ir spręsti konfliktus.
Gerina akademinius rezultatus Tyrimai parodė, kad aktyvus sportas gali pagerinti vaikų ir paauglių kognityvinius gebėjimus ir akademinius rezultatus.

**Rekomenduojama aktyviojo sporto trukmė vaikams ir paaugliams**
Amžiaus grupė Rekomenduojama trukmė
5-17 metų Mažiausiai 60 minučių vidutinio arba intensyvaus fizinio aktyvumo per dieną.

**Aktyviojo sporto rekomendacijos nėštumo metu**
Rekomendacija Pagrindas
Tęskite reguliarų fizinį aktyvumą Aktyvus sportas nėštumo metu yra saugus ir naudingas tiek mamai, tiek kūdikiui.
Pasirinkite saugias veiklas Venkite veiklos, kuri gali būti pavojinga jums arba jūsų kūdikiui, pvz., kontaktinės sporto šakos ar intensyvus bėgimas.
Klausykitės savo kūno Nesijauskite įpareigota tęsti treniruotę, jei jaučiatės nuovargį ar diskomfortą.
Gerkite daug skysčių Sportuojant labai svarbu išlikti hidratuotai.

**Aktyviojo sporto privalumai vyresnio amžiaus žmonėms**
Nauda Pagrindas
Didina judesių diapazoną ir lankstumą Aktyvus sportas padeda išlaikyti sąnarių judesių diapazoną ir lankstumą, o tai gali sumažinti skausmą ir pagerinti judumą.
Stiprina raumenis ir kaulus Sporto metu patiriama apkrova stiprina raumenis ir kaulus, o tai gali padėti išvengti kritimų ir lūžių.
Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą Reguliarus fizinis aktyvumas stiprina širdį ir mažina kraujospūdį.
Gerina psichinę sveikatą Aktyvus sportas išskiria endorfinus, kurie turi antidepresantų savybių.
Padeda palaikyti sveiką svorį Aktyvus sportas gali padėti sudeginti kalorijas ir palaikyti sveiką svorį.

**Aktyviojo sporto rekomendacijos vyresnio amžiaus žmonėms**
Rekomendacija Pagrindas
Rating
( No ratings yet )