Basica sport camelia

Funkcija Nauda
Lieknina Pagerina riebalinį audinį, didina liesąją raumenų masę
Ištvermės didinimas Gerina širdies ir plaučių veiklą, didina fizinį pajėgumą
Streso mažinimas Išskiria endorfinus, kurie turi raminantį poveikį
Nuotaikos gerinimas Didina serotonino ir dopamino išsiskyrimą, kurie pagerina nuotaiką
Kaulų stiprinimas Didina kaulų tankį, sumažina osteoporozės riziką
Imuniteto stiprinimas Skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, gerina atsparumą ligoms
Miego kokybės gerinimas Reguliuoja miego ir būdravimo ciklus, pagerina miego kokybę
Kūno sudėties gerinimas Padeda išlaikyti sveiką svorį, sumažina kūno riebalų procentą
Pratimai Nauda
Šuoliukai Didina širdies susitraukimų dažnį, stiprina kojų ir sėdmenų raumenis
Atsilenkimai Stiprina pilvo raumenis, gerina laikyseną
Plankas Stiprina viso kūno raumenis, gerina pusiausvyrą ir koordinaciją
Burpiai Maksimaliai apkrauna raumenis, didina ištvermę ir degina daug kalorijų
Priklaupsčiai Stiprina keturgalvius raumenis, gerina kelio sąnario stabilumą
Tiesimų svoriais kėlimas Stiprina kojų ir sėdmenų raumenis, gerina laikyseną
Hantelių kėlimas Stiprina viršutinės kūno dalies raumenis, gerina pečių sąnarių judrumą
Joggingas Didina ištvermę, degina kalorijas, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Įranga Nauda
Kilimėlis Suteikia patogią ir neslidžią atramą pratimams atlikti
Hanteliai Papildomas svoris, skirtas padidinti pratimų efektyvumą
Atsparumo juostos Suteikia pasipriešinimą įvairiems pratimams, didina lankstumą ir judesių diapazoną
Jogos kamuolys Pagerina pusiausvyrą, koordinaciją ir viso kūno stabilumą
Pasipriešinimo virvė Didina ištvermę, koordinaciją ir bendrą fizinį pajėgumą
Šokdynė Didina širdies susitraukimų dažnį, gerina koordinaciją ir degina daug kalorijų
Pulsometras Stebi širdies susitraukimų dažnį ir padeda optimizuoti treniruotes
Laikmatis
Mitybos principai Rekomendacijos
Baltymų vartojimas Vartoti 1,6–2,2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną
Angliavandenių vartojimas Vartoti 4–6 g angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio per dieną priklausomai nuo aktyvumo lygio
Riebalų vartojimas Vartoti 1,2–1,7 g riebalų vienam kilogramui kūno svorio per dieną
Vandens vartojimas Gerti 8–10 stiklinių vandens per dieną
Vaisių ir daržovių vartojimas Valgyti bent 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną
Sveikų riebalų vartojimas Įtraukti į racioną sveikus riebalus, tokius kaip avokadai, riešutai ir sėklos
Cukraus vartojimo ribojimas Riboti saldintų gėrimų ir perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra pridėtinio cukraus, vartojimą
Natrio vartojimo ribojimas Riboti druskos vartojimą iki 1–2 arbatinių šaukštelių per dieną
Treniruočių planas pradedantiesiems Trukmė ir intensyvumas
1 savaitė 30 minučių trukmės treniruotės, 3 kartus per savaitę, vidutinis intensyvumas
2 savaitė 35 minučių trukmės treniruotės, 4 kartus per savaitę, vidutinis intensyvumas
3 savaitė 40 minučių trukmės treniruotės, 5 kartus per savaitę, vidutinis intensyvumas
4 savaitė 45 minučių trukmės treniruotės, 6 kartus per savaitę, vidutinis intensyvumas
5 savaitė 45 minučių trukmės treniruotės, 6 kartus per savaitę, aukštesnis intensyvumas
6 savaitė 50 minučių trukmės treniruotės, 5 kartus per savaitę, aukštesnis intensyvumas
7 savaitė 50 minučių trukmės treniruotės, 5 kartus per savaitę, vidutinis intensyvumas
8 savaitė 55 minučių trukmės treniruotės, 4 kartus per savaitę, aukštesnis intensyvumas
Treniruočių planas pažengusiems Trukmė ir intensyvumas
1 savaitė 60 minučių trukmės treniruotės, 4 kartus per savaitę, aukštas intensyvumas
2 savaitė 65 minučių trukmės treniruotės, 5 kartus per savaitę, aukštas intensyvumas
3 savaitė 70 minučių trukmės treniruotės, 6 kartus per savaitę, aukštas intensyvumas
4 savaitė 70 minučių trukmės tren
Rating
( No ratings yet )