Elsa hosk sport

1. **Elsa Hosk Sporto mityba**

| Maisto rūšis | Kiekis |

|—|—|

| Baltymai (liesa mėsa, žuvis, pupelės) | 1,2-1,7 g/kg kūno svorio |

| Angliavandeniai (vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai) | 4-6 g/kg kūno svorio |

| Riebalai (riešutai, sėklos, avokadas) | 1-1,2 g/kg kūno svorio |

| Vanduo | 8-10 stiklinių per dieną |

| Šaltinis: [Women’s Health](https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19908604/elsa-hosk-diet/)

2. **Elsa Hosk Sporto treniruotės planas**

| Diena | Pratimai |

|—|—|

| Pirmadienis | Kardio, jėgos treniruotės |

| Antradienis | Jėgos treniruotės, jogos |

| Ketvirtadienis | Kardio, jėgos treniruotės |

| Penktadienis | Jėgos treniruotės, plaukimas |

| Šeštadienis | Aktyvi veikla lauke |

| Šaltinis: [Harper’s Bazaar](https://www.harpersbazaar.com/fitness/health/a27384751/elsa-hosk-workout/)

3. **Elsa Hosk Sporto įranga**

| Įranga | Aprašymas |

|—|—|

| Bėgimo takelis | Kardio treniruotėms |

| Svoriai | Jėgos treniruotėms |

| Jogos kilimėlis | Jogai ir tempimui |

| Plaukimo kostiumas | Plaukimui |

| Šokdynė | Kardio treniruotėms |

| Šaltinis: [Vogue](https://www.vogue.com/article/elsa-hosk-workout-routine-diet)

4. **Elsa Hosk Sporto papildai**

| Papildas | Nauda |

|—|—|

| Baltymų milteliai | Raumenų atstatymui |

| Kreatinas | Jėgai ir galiai didinti |

| BCAA | Raumenų augimui ir atstatymui |

| Beta-alaninas | Raumenų nuovargiui mažinti |

| Šaltinis: [Women’s Health](https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19908604/elsa-hosk-diet/)

5. **Elsa Hosk Sporto mitybos planas**

| Valgymas | Maisto rūšis |

|—|—|

| Pusryčiai | Omletas su daržovėmis |

| Pietūs | Salotos su griliuota vištiena |

| Vakarienė | Lašiša su quinoa ir brokoliais |

| Užkandžiai | Riešutai, sėklos, vaisius |

| Šaltinis: [Harper’s Bazaar](https://www.harpersbazaar.com/fitness/health/a27384751/elsa-hosk-workout/)

6. **Elsa Hosk Sporto pratimai**

| Pratimai | Pakartojimai |

|—|—|

| Pritūpimai | 3 rinkiniai po 12-15 pakartojimų |

| Atsispaudimai | 3 rinkiniai po 8-12 pakartojimų |

| Iškritimai | 3 rinkiniai po 10-12 pakartojimų |

| Lenta | 3 rinkiniai po 30-60 sekundžių |

| Šaltinis: [Vogue](https://www.vogue.com/article/elsa-hosk-workout-routine-diet)

7. **Elsa Hosk Sporto motyvacija**

| Patarimas | Aprašymas |

|—|—|

| Nustatykite realius tikslus | Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui didinkite sunkumus |

| Raskite, kas jums patinka | Sportas turėtų būti malonumas |

| Susiraskite motyvacijos partnerį | Turėkite ką nors, kas jus palaikytų |

| Atlyginkite sau | Užbaigę treniruotę, apdovanokite save kažkuo, kas jums patinka |

| Šaltinis: [Women’s Health](https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19908604/elsa-hosk-diet/)

8. **Elsa Hosk Sporto įkvėpimas**

| Citata | Šaltinis |

|—|—|

| „Sportas yra mano gyvenimo būdo dalis. Tai padeda man jaustis gerai ir atrodyti gerai.“ | [Harper’s Bazaar](https://www.harpersbazaar.com/fitness/health/a27384751/elsa-hosk-workout/)

| „Kai sportuoju, jaučiuosi stipresnė ir įgalinta.“ | [Vogue](https://www.vogue.com/article/elsa-hosk-workout-routine-diet)

| „Svarbiausia – rasti sportą, kuris jums patinka ir kuris tinka jūsų gyvenimo būdui.“ | [Women’s Health](https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19908604/elsa-hosk-diet/)

9. **Elsa Hosk Sporto bendruomenė**

| Grupė | Aprašymas |

|—|—|

| [Victoria’s Secret Angels](https://www.victoriassecret.com/angels) | Moterų grupė, kurioje yra ir Elsa Hosk |

| [Sweaty Betty](https://www.sweatybetty.com/) | Sporto drabužių prekės ženklas, kurį remia Elsa Hosk |

| [Nike](https://www.nike.com/) | Sporto reikmenų prekės ženklas, kurį remia Elsa Hosk |

| Šaltinis: [Women’s Health](https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19908604/elsa-hosk-diet/)

10. **Elsa Hosk Sporto rekomendacijos**

| Rekomendacija | Aprašymas |

|—|—|

| Treniruokitės su treneriu | Jei įmanoma, pasisamdykite trenerį, kuris padėtų jums sudaryti treniruočių planą ir išlikti motyvuotam |

| Būk nuoseklus | Sportuokite reguliariai, kad pasiektumėte rezultatus |

| Mėgaukitės procesu | Sportas turėtų būti malonumas, o ne sloga |

| Šaltinis: [Vogue](https://www.vogue.com/article/elsa-hosk-workout-routine-diet)

Rating
( No ratings yet )