Emma watson sport

**1. Emos valandos sporto rūšys**

| Sporto rūšis | Intensyvumas | Trukmė |

|—|—|—|

| Bėgimas | Vidutinis | 30 min |

| Plaukimas | Mažas | 30 min |

| Joga | Mažas | 30 min |

| Pilatesas | Mažas | 30 min |

| Šokiai | Vidutinis | 30 min |

| Tenisas | Vidutinis | 30 min |

| Dviračių sportas | Mažas | 30 min |

| Vaikščiojimas | Mažas | 30 min |

**2. Emos treniruočių grafikas**

| Diena | Ryto treniruotė | Vakaro treniruotė |

|—|—|—|

| Pirmadienis | Joga | Šokiai |

| Antradienis | Plaukimas | Pilatesas |

| Ketvirtadienis | Bėgimas | Dviračių sportas |

| Penktadienis | Joga | Vaikščiojimas |

**3. Emos mėgstamiausios treniruotės**

| Treniruotė | Privalumai |

|—|—|

| Bėgimas | Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, degina kalorijas |

| Plaukimas | Lavina visus kūno raumenis, gerina lankstumą |

| Joga | Mažina stresą, gerina lankstumą, stiprina kūną |

| Pilatesas | Stiprina pagrindinius raumenis, gerina laikyseną |

| Šokiai | Lavina koordinaciją, degina kalorijas, gerina nuotaiką |

**4. Emos sveikos mitybos principai**

| Principas | Rekomendacija |

|—|—|

| Valgykite įvairų maistą | Įtraukite į savo mitybą įvairių spalvų ir tekstūrų maisto produktų |

| Valgykite daug vaisių ir daržovių | Suvartokite bent 5 porcijas per dieną |

| Gerkite daug vandens | Gerkite vandenį per visą dieną, ypač prieš ir po treniruotės |

| Ribokite cukraus ir perdirbto maisto vartojimą | Šie maisto produktai yra tušti kalorijų ir gali kenkti jūsų sveikatai |

| Virkite maistą namuose | Taip galite kontroliuoti, ką valgote, ir sumažinti kalorijų kiekį |

**5. Emos mitybos planas**

| Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė |

|—|—|—|

| Avižinė košė su vaisiais ir riešutais | Salotos su griliuota vištiena, daržovėmis ir užpilu | Kepta žuvis su keptomis daržovėmis |

| Jogurtas su granola ir uogomis | Sumuštinis su kalakutiena, sūriu ir daržovėmis | Makaronai su šviežio pomidorų padažu ir daržovėmis |

| Omletas su daržovėmis | Sriuba su salotomis | Vištienos stir-fry su ryžiais |

**6. Emos sveikatos patarimai**

| Patarimas | Privalumai |

|—|—|

| Išsimiegokite pakankamai | Miegas yra būtinas sveikai bendrai sveikatai ir savijautai |

| Tvarkykite stresą | Stresas gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai |

| Reguliariai tikrinkitės sveikatą | Reguliarūs sveikatos patikrinimai gali padėti anksti nustatyti sveikatos problemas |

| Būkite fiziškai aktyvūs | Fizinis aktyvumas yra būtinas bendrai sveikatai ir savijautai |

| Valgykite sveikai | Sveika mityba yra būtina bendrai sveikatai ir savijautai |

**7. Emos fitneso tikslai**

| Tikslas | Laikas | Strategija |

|—|—|—|

| Numesti 10 svarų | 6 mėnesiai | Sveika mityba, reguliari mankšta |

| Padidinti raumenų masę | 8 mėnesiai | Svorio kilnojimas, baltymų vartojimas |

| Pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą | 3 mėnesiai | Reguliari kardio treniruotė |

| Tapti lankstesni | 2 mėnesiai | Joga, pilatesas |

| Pagerinti koordinaciją | 4 mėnesiai | Šokiai, kovos menai |

**8. Emos įkvėpimo šaltiniai**

| Šaltinis | Tikslas |

|—|—|

| Fitneso knygos | Suteikia motyvacijos ir patarimų |

| Fitneso žurnalai | Pateikia informaciją apie naujausias fitneso tendencijas |

| Fitneso tinklaraščiai | Suteikia įžvalgų ir idėjų |

| Fitneso treneriai | Suteikia asmeninę pagalbą ir palaikymą |

| Fitneso bendruomenės | Suteikia motyvaciją ir paramą |

**9. Emos fitneso iššūkiai**

| Iššūkis | Tikslas |

|—|—|

| 30 dienų pritūpimų iššūkis | Padidinti kojų jėgą |

| 30 dienų planko iššūkis | Stiprinti pagrindinius raumenis |

| 30 dienų burpių iššūkis | Pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą |

| 30 dienų šokio iššūkis | Pagerinti koordinaciją |

| 30 dienų jėgos treniruočių iššūkis | Padidinti raumenų masę |

**10. Emos fitneso motyvacija**

| Motyvacijos tipas | Pavyzdžiai |

|—|—|

| Vidinė motyvacija | Fitneso mėgavimas, sveikatos gerinimas, tikslų siekimas |

| Išorinė motyvacija | Pagyrimai, apdovanojimai, socialinis spaudimas |

| Teigiamas motyvavimas | Fokusavimasis į laimėjimus ir Fortschritte |

| Neigiamas motyvavimas | Fokusavimasis į pasekmes, jei nebus pasiekti tikslai |

Rating
( No ratings yet )