I sport

**Sporto nauda**
# Nauda
1 Gerina sveikatą ir savijautą
2 Mažina ligų (pvz., širdies ligų, 2 tipo diabeto ir kai kurių vėžio rūšių) riziką
3 Stiprina raumenis ir kaulus
4 Gerina psichinę sveikatą ir nuotaiką
5 Didina energijos lygį
6 Padeda kontroliuoti svorį
7 Pagerina miegą
8 Didina pasitikėjimą savimi ir savigarbą
9 Skatina socialinę sąveiką
10 Teikia streso ir įtampos malšinimą

**Sporto rūšys ir jų nauda**
Sporto rūšis Nauda
Bėgimas Gerina širdies sveikatą, stiprina raumenis, mažina stresą
Plaukimas Viso kūno treniruotė, gerina širdies sveikatą, stiprina raumenis ir sąnarius
Dviračių sportas Gerina širdies sveikatą, stiprina kojų raumenis, mažina stresą
Joga Gerina lankstumą, pusiausvyrą ir jėgą, mažina stresą
Pilatesas Stiprina pagrindinius raumenis, gerina laikyseną, mažina nugaros skausmą
Svorio kilnojimas Stiprina raumenis, didina kaulų tankį, gerina medžiagų apykaitą
Kovinis menas Gerina kardio sveikatą, stiprina raumenis, gerina koordinaciją ir pasitikėjimą savimi
Tenisas Gerina kardio sveikatą, stiprina raumenis, gerina koordinaciją ir refleksus
Golfas Lengvas kardio treniruotė, gerina koordinaciją, mažina stresą
Žygiai pėsčiomis Gerina kardio sveikatą, stiprina kojų raumenis, suteikia streso malšinimą

**Sportiška mityba**
Maisto grupė Nauda
Vaisiai ir daržovės Suteikia vitaminų, mineralų, antioksidantų
Pilno grūdo produktai Suteikia skaidulų, energijos
Liesa mėsa ir žuvis Suteikia baltymų, geležies
Riešutai ir sėklos Suteikia sveikų riebalų, baltymų
Pieno produktai Suteikia kalcio, baltymų
Vanduo Hidrotuoja kūną, svarbus visoms kūno funkcijoms

**Sportiški užsiėmimai įvairaus amžiaus žmonėms**
Amžiaus grupė Rekomenduojami užsiėmimai
Vaikai (5-17 m.) Bent 60 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per dieną
Suaugusieji (18-64 m.) Bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę
Vyresnio amžiaus suaugusieji (65 m. ir vyresni) Bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę

**Sportiškos treniruotės principai**
Principas Aprašymas
Individualumas Pratimai turi būti pritaikyti pagal individualius poreikius ir galimybes
Perkrova Treniruotės turi būti pakankamai sunkios, kad paskatintų kūną prisitaikyti ir pagerinti
Progresavimas Treniruotės turi būti palaipsniui sunkinamos, kad kūnas ir toliau tobulėtų
Periodizavimas Treniruotės turi būti suskirstytos į periodus, kad kūnas galėtų pailsėti ir atsigauti
Atsigavimas Atsigavimas yra būtinas kūnui atsigauti ir atsistatyti po treniruočių

**Sportiški patarimai pradedantiesiems**
Patarimas Aprašymas
Pradėkite palaipsniui Nepradėkite nuo per daug ir per greitai
Raskite veiklą, kuri jums patinka Jei jums nepatinka veikla, mažiau tikėtina, kad ją tęsite
Nustatykite sau realius tikslus Nenusiminkite, jei negalite iš karto daryti visko tobulai
Būkite nuoseklūs Raktą į sėkmę lemia nuoseklumas
Klausykite savo kūno Jei jaučiate skausmą, sustokite ir pailsėkite

**Sportiški įspėjimai**
Įspėjimas Aprašymas
Pasitarkite su gydytoju Prieš pradėdami bet kokią naują sporto programą, pasitarkite su gydytoju
Nepersistenkite Svarbu neskubėti ir leisti kūnui prisitaikyti
Išlikite hidratuoti Gerkite daug skysčių, ypač prieš ir po treniruotės
Atkreipkite dėmesį į mitybą Valgykite sveiką mitybą, kad suteiktumėte kūnui maistinių medžiagų, kurių jam reikia
Klausykite savo kūno Jei jaučiate skausmą, sustokite ir pailsėkite

**Sportiški mitybos papildai**
Papildas Nauda
Kreatinas Pagerina raumenų jėgą ir galią
Baltymai Padeda atsigauti raumenims po treniruotės
Angliavandeniai Suteikia energijos treniruotėms
Riebalų degintojai Gali padėti sumažinti kūno riebalus
Elektrolitai Rehidruoja kūną ir padeda išvengti raumenų mėšlungio

**Sportiškos sporto šakos**
Sporto šaka Nauda
Futbolas Skatina komandinį darbą, pagerina širdies sveikatą, stiprina raumenis
Krepšinis Gerina koordinaciją, vikrumą, stiprina
Rating
( No ratings yet )