Sport and cardio kaina

**1. Sporto rūšys ir kalorijų sąnaudos**

| Sportas | Kalorijų sąnaudos per valandą |

|—|—|

| Ėjimas | 200-300 |

| Bėgimas | 600-800 |

| Plaukimas | 500-700 |

| Važinėjimas dviračiu | 400-600 |

| Joga | 200-300 |

| Tenisas | 400-600 |

| Futbolas | 500-700 |

| Slidinėjimas | 500-700 | [Šaltinis](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045505)

**2. Kardio pratimų nauda**

| Nauda |

|—|—|

| Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą |

| Mažina kraujospūdį |

| Stiprina imuninę sistemą |

| Gerina miego kokybę |

| Mažina streso lygį |

| Padeda išlaikyti sveiką svorį | [Šaltinis](https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/)

**3. Kardio pratimai pradedantiesiems**

| Pratimas | Laikas |

|—|—|

| Ėjimas | 30 minučių |

| Plaukimas | 20 minučių |

| Važinėjimas dviračiu | 25 minutės |

| Bėgiojimas bėgimo takeliu | 20 minučių |

| Joga | 30 minučių | [Šaltinis](https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/102/top-10-cardio-exercises-for-beginners/)

**4. Kardio intensyvumo lygiai**

| Intensyvumas | Požymiai |

|—|—|

| Lengvas | Gali laisvai kalbėti pilnais sakiniais |

| Vidutinis | Gali kalbėti trumpais sakiniais, bet ne dainuoti |

| Sunkus | Sunku kalbėti bent keliais žodžiais | [Šaltinis](https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-control/target-blood-pressure)

**5. Kardio treniruočių dažnumas**

| Tikslas | Treniruočių dažnumas |

|—|—|

| Svorio metimas | 5-7 kartus per savaitę |

| Sveikatos palaikymas | 3-4 kartus per savaitę |

| Sporto rezultatų gerinimas | 4-6 kartus per savaitę | [Šaltinis](https://www.nsca.com/education/articles/learn-the-minimum-effective-dose-for-cardio/)

**6. Kardio treniruočių trukmė**

| Tikslas | Treniruotės trukmė |

|—|—|

| Svorio metimas | 30-60 minučių |

| Sveikatos palaikymas | 20-30 minučių |

| Sporto rezultatų gerinimas | 45-60 minučių | [Šaltinis](https://www.heart.org/en/health-topics/cardiac-rehab/how-to-get-started-with-cardiac-rehab-phase-2)

**7. Kardio treniruočių vietos**

| Vieta | Privalumai |

|—|—|

| Lauke | Grynas oras, gražūs vaizdai |

| Sporto salė | Įranga, motyvacija |

| Namuose | Patogu, privatu | [Šaltinis](https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/best-cardio-workouts)

**8. Kardio treniruočių saugumo patarimai**

| Patarimas |

|—|—|

| Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami kardio treniruotes |

| Iš pradžių treniruokitės lengvai ir palaipsniui didinkite intensyvumą ir trukmę |

| Gerkite daug skysčių |

| Klausykite savo kūno ir ilsėkitės, kai reikia |

| Mūvėkite patogius batus ir aprangą | [Šaltinis](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045505)

**9. Dažniausios kardio pratimų klaidos**

| Klaida | Geresnis būdas |

|—|—|

| Treniruotis per intensyviai | Palaipsniui didinkite intensyvumą |

| Treniruotis per ilgai | Treniruokitės trumpesnes atkarpas ir palaipsniui didinkite trukmę |

| Netréniruoti visų kūno dalių | Įtraukite įvairių kardio pratimų |

| Neįsiklausyti į savo kūną | Ilsėkitės, kai reikia |

| Treniruotis be tikslo | Nusistatykite tikslus ir stebėkite savo progresą | [Šaltinis](https://www.verywellfit.com/mistakes-to-avoid-when-doing-cardio-4156026)

**10. Kardio treniruočių motyvacija**

| Patarimas |

|—|—|

| Nusistatykite realistiškus tikslus |

| Raskite veiklą, kuri jums patinka |

| Treniruokitės su draugu ar grupe |

| Klausykitės muzikos arba žiūrėkite filmą treniruotės metu |

| Apdovanokite save už pasiekimus | [Šaltinis](https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/10-ways-to-boost-your-exercise-motivation)

Rating
( No ratings yet )