Sport before sleep

Sportas prieš miegą
Nauda Nuorodos
Pagerina miego kokybę Sleep Foundation
Sumažina miego trukmę National Library of Medicine
Padeda užmigti greičiau WebMD

Sporto rūšys tinkamos prieš miegą
Rūšis Pavyzdžiai
Lengvas kardio Ėjimas, bėgimas lengvu tempu
Stiprumo treniruotės Joga, pilatesas
Kvėpavimo pratimai Meditacija, gilias kvėpavimas

Kada sportuoti prieš miegą
Laikas Poveikis
2-3 valandos prieš miegą Pagerina miego kokybę
1 valanda prieš miegą Padeda užmigti greičiau

Kada nerekomenduojama sportuoti prieš miegą
Priežastis Pasekmės
Pernelyg intensyvi treniruotė Gali sukelti nemiga
Per vėlai prieš miegą Gali ilgiau išlikti budriam

Kaip vengti neigiamo sporto poveikio miegui
Patarimas Poveikis
Venkite kofeino ir alkoholio prieš treniruotę Mažina miego kokybę
Nesportuokite per intensyviai Gali sukelti nemiga
Atvėsinkite prieš miegą Padeda užmigti greičiau

Sportas ir miego sutrikimai
Sutrikimas Poveikis
Nemiga Sportas gali pagerinti miego kokybę, tačiau pernelyg intensyvus sportas gali ją pabloginti
Knarkimas Sportas gali padėti sumažinti knarkimą
Miego apnėja Sportas gali prisidėti prie miego apnėjos pagerėjimo

Kiti sporto privalumai
Privalumas Poveikis
Streso mažinimas Sportas padeda sumažinti stresą, kuris gali trukdyti miegui
Nuotaikos gerinimas Sportas gali padėti pagerinti nuotaiką, o tai taip pat gali pagerinti miego kokybę
Imuniteto stiprinimas Sportas gali pad допомогти stiprinti imuninę sistemą, kuri gali pagerinti bendrą miego kokybę

Išvados
Svarbu Rekomendacija
Sportas prieš miegą gali pagerinti miego kokybę Rekomenduojama sportuoti likus 2-3 valandoms iki miego
Venkite pernelyg intensyvių treniruočių Venkite kofeino ir alkoholio prieš treniruotę
Jei turite miego sutrikimų, pasitarkite su gydytoju Sportas gali padėti pagerinti miego kokybę, bet gali būti ne visiška priemonė

Šaltiniai
Šaltinis Nuorodos
Sleep Foundation https://www.sleepfoundation.org/physical-activity-and-sleep/exercise-before-bed
National Library of Medicine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6860473/
WebMD https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/exercise-sleep
Rating
( No ratings yet )