Sport in our life

Sportinių treniruočių tipai
Tipas Apibūdinimas
Anaerobinis Intensyvūs pratimus atliekami trumpam, su nedaug pakartojimų. (Šaltinis)
Aerobinis Mažo ar vidutinio intensyvumo pratimai atliekami ilgesnį laiką. (Šaltinis)
Lankstumo Pratimai, padedantys pagerinti sąnarių judrumą ir sumažinti traumų riziką. (Šaltinis)
Pasipriešinimo Pratimai, naudojantys svorį ar pasipriešinimą, siekiant sustiprinti raumenis. (Šaltinis)
Stabilizacijos Pratimai, skirti pagerinti laikyseną ir pusiausvyrą. (Šaltinis)

Sportiškų užsiėmimų pavyzdžiai
Užsiėmimas Tipas
Bėgiojimas Aerobinis
Plaukimas Aerobinis
Joga Lankstumo
Sunkumų kilnojimas Pasipriešinimo
Pilatesas Stabilizacijos

Sporto nauda sveikatai
Nauda Apibūdinimas
Pagerina širdies sveikatą Skatina kraujotaką ir sumažina širdies ligų riziką.
Stiprina raumenis ir kaulus Padeda išlaikyti stiprius raumenis ir kaulus, mažina osteoporozės riziką.
Gerina psichinę sveikatą Išskiria endorfinus, kurie gerina nuotaiką ir mažina stresą.
Padeda kontroliuoti svorį Degina kalorijas ir padeda sukurti raumenų masę, kuri padeda deginti daugiau kalorijų.
Gerina miego kokybę Reguliarūs pratimai gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti miego sutrikimų riziką.

Sporto trūkumai
Trūkumas Apibūdinimas
Galimos traumos Netinkamai atliekami pratimai arba per didelis krūvis gali sukelti traumas.
Laikas Sportui reikia laiko ir atsidavimo, o tai gali būti sudėtinga tiems, kurie turi įtemptą grafiką.
Išlaidos Kai kuriems sporto užsiėmimams gali prireikti įrangos ar narystės, o tai gali būti brangu.
Priklausomybė Kai kurie žmonės gali tapti priklausomi nuo sporto ir per daug treniruotis, o tai gali būti žalinga sveikatai.
Psichologiniai sutrikimai Per didelis sportas gali sukelti psichologinių sutrikimų, pvz., valgymo sutrikimų ar kūno dismorfijos.

Sportas skirtingais gyvenimo tarpsniais
Gyvenimo tarpsnis Rekomenduojama sporto veikla
Vaikai ir paaugliai Bent 60 minučių vidutinio ar stipraus intensyvumo fizinio aktyvumo per dieną.
Suaugusieji Bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę arba 75 minutės intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę.
Vyresnio amžiaus suaugusieji Bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę arba 75 minutės intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę. Taip pat svarbūs pusiausvyros ir lankstumo pratimai.

Sportas žmonėms su negalia
Negalios rūšis Rekomenduojama sporto veikla
Judėjimo negalia Vežimėlių krepšinis, plaukimas, rankų dviračių sportas
Aklumas ar silpnas regėjimas Ridlingas, plaukimas, goalball (specialus regos negalią turintiems žmonėms skirtas komandinis žaidimas)
Kurtymas ar klausos sutrikimas Plaukimas, bėgimas, tinklinis
Protinė negalia Specialiosios olimpinės žaidynės, pritaikyti sporto užsiėmimai

Sportiško elgesio principai
Principas Apibūdinimas
Pagarba Gerbk save, kitus ir žaidimą.
Sąžiningumas Žaisk sąžiningai ir neapgaudinėk.
Atsakomybė Būk atsakingas už savo veiksmus ir pasekmes.
Bendradarbiavimas Dirbk kartu su komandos nariais ir varžovais.
Drausmė Būk disciplinuotas ir susikoncentravęs.

Sporto etiketas
Etiketas Apibūdinimas
Būk punktualus Atvyk į treniruotes ir varžybas laiku.
Rūpinkis savo įranga Prižiūrėk savo sporto įrangą ir uniformą.
Gerbk varžovus ir teisėjus Būk mandagus su varžovais ir teisėjais, net jei nesutinki su jų sprendimais.
Nesiginčyk Nesiginčyk su teisėjais ar varžovais.
Susikoncentruok į žaidimą Susitelk į žaidimą ir neblaškyk kitų.
Rating
( No ratings yet )