Sport mount

Veiklos kalno slidinėjime
Veikla Sudėtingumo lygis Tinkamumas pradedantiesiems
Slidinėjimas Vidutinis Taip
Snieglentės Sunku Ne
Rogučių sportas Lengva Taip
Čiuožimas ledu Vidutinis Taip
Slidinėjimas snieglente Sunku Ne

Bėgimo nauda
Nauda Paaiškinimas
Širdies sveikata Bėgimas stiprina širdį ir plaučius
Svorio metimas Bėgimas degina kalorijas ir padeda numesti svorio
Streso mažinimas Bėgimas išskiria endorfinus, kurie turi nuotaiką gerinantį poveikį
Bendras kūno rengumas Bėgimas stiprina raumenis ir gerina lankstumą
Miego kokybės gerinimas Bėgimas gali pagerinti miego kokybę

Sveika mityba
Maisto grupė Pavyzdžiai
Vaisiai Obuoliai, bananai, uogos
Daržovės Brokoliai, morkos, špinatai
Baltymai Vištiena, žuvis, pupelės
Pilno grūdo produktai Rudieji ryžiai, quinoa, avižos
Sveiki riebalai Avokadai, riešutai, sėklos

Miegas ir sveikata
Miegas Sveikata
Kokybiškas miegas Geresnė psichinė sveikata
Gilus miegas Geresnė atmintis
Pakankamas miegas Sustiprinta imuninė sistema
Reguliarus miegas Sumažėjusi širdies ligų rizika
7-9 valandų miego Optimalūs smegenų veikimui

Vandens svarba
Vanduo Sveikata
Hidrolizė Pagrindinis ląstelių procesų elementas
Termoreguliacija Kūno temperatūros reguliavimas
Maitinimas Maistinių medžiagų ir deguonies pernaša
Atliekų šalinimas Toksinų pašalinimas iš organizmo
8 stiklinės per dieną Minimalus rekomenduojamas suvartojimas

Fitneso pratimai
Pratimai Nauda
Šokinėjimas Širdies sveikata, kalorijų deginimas
Bėgimas Ištvermė, svorio metimas
Plankas Pilvo raumenų stiprinimas, laikysena
Burpees Viso kūno pratimai, riebalų deginimas
Atsispaudimai Krūtinės, trišakiai, pečiai

Jogos nauda
Nauda Paaiškinimas
Streso mažinimas Joga padeda sumažinti streso hormonus
Lankstumo gerinimas Jogos pozos ištempia raumenis ir didina lankstumą
Jėgos didinimas Kai kurios jogos pozos reikalauja jėgos ir stiprina raumenis
Pusiausvyros gerinimas Jogos pozos padeda pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją
Laikysenos gerinimas Joga padeda pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros skausmus

Vaikų sveika mityba
Amžiaus grupė Dienos kalorijų poreikis
1-3 metai 1000-1400
4-8 metai 1200-1600
9-13 metai 1600-2200
Berniukai 14-18 metų 2200-3200
Mergaitės 14-18 metų 1800-2400

Sporto sužalojimai
Sužalojimas Simptomai
Raumenų patempimas Staigus aštrus skausmas, mėlynės, patinimas
Raumenų plyšimas Stiprus skausmas, negalėjimas pajudinti raumenų, patinimas
Sąnarių išnirimas Stiprus skausmas, sąnario deformacija, patinimas
Kaulo lūžis Stiprus skausmas, deformuota kaulinė struktūra, patinimas
Achilo sausgyslės plyšimas Staigus aštrus skausmas, nesugebėjimas atsistoti ant kojų

Jėgos treniruotės nauda
Nauda Paaiškinimas
Raumenų masės didinimas Jėgos treniruotės stimuliuoja raumenų augimą
Jėgos didinimas Jėgos treniruotės padeda didinti jėgą ir galią
Riebalų deginimas Jėgos treniruotės padeda deginti kalorijas ir mažinti riebalų kiekį
Kaulų tankio didinimas Jėgos treniruotės padeda didinti kaulų tankį ir mažinti osteoporozės riziką
Metabolinio sindromo rizikos mažinimas Jėgos treniruotės padeda sumažinti metabolinio sindromo riziką, kuri apima širdies ligas, diabetą ir insultą
Rating
( No ratings yet )